A maternidade muda a rotina, o corpo e as prioridades. Voltar ao desporto depois dela não é uma corrida: é um reencontro, e cada mulher tem o seu próprio tempo.
Este artigo é informativo e não substitui o acompanhamento de profissionais de saúde. Antes de retomar ou iniciar exercício na gravidez ou no pós-parto, fale com a sua médica, o seu médico ou uma fisioterapeuta especializada.
Durante a gestação
Para muitas grávidas, manter-se ativa com orientação profissional faz parte de uma gravidez saudável. Caminhadas, natação e aulas adaptadas são opções frequentes. O essencial é ter liberação médica e ajustar a intensidade ao longo dos meses.
No pós-parto: devagar e com acompanhamento
O regresso depende do tipo de parto, da recuperação e de como se sente. Muitas mulheres começam por caminhadas e exercícios de respiração e pavimento pélvico orientados por fisioterapeutas, antes de voltar a correr, saltar ou a desportos de contacto.
A logística (que ninguém conta)
- Procure turmas em horários compatíveis. Manhãs de sábado e fins de tarde costumam funcionar melhor.
- Pergunte ao clube. Alguns clubes têm horários de escolinha para as crianças em paralelo com treinos para adultas.
- Divida a rotina. Combinar com a rede de apoio dois horários fixos por semana ajuda a manter o hábito.
Sem culpa
Cuidar de si não é tirar tempo dos filhos. Para muitas mulheres, o treino é o momento em que voltam a sentir-se donas do próprio corpo. E as crianças que veem a mãe a praticar desporto crescem a achar isso natural.
As crianças que veem a mãe a praticar desporto crescem a achar isso natural.